ダイエット自分に合った診断をする方法

ダイエット
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ダイエットには様々な方法があり、人によって合っている方法が異なります。
ダイエット診断などで自分に合った方法を探す方法がありますが、どのような見方で判断すればいいのかは難しいものです。
そこで、自分に合った診断をする方法をご紹介します。

ダイエットのタイプ

ダイエットの種類は大きく分けて「食事」と「運動」から考えることができます。

運動好きor嫌い
食事制限できるor苦手

まずはこの2つの軸で考えてみてください。
すると、多くの人が運動嫌い、食事制限したくない、と答えるでしょう。
そこで、生活スタイルや性格、食生活などの視点から考えてみます。

自分に合った診断の方法

生活スタイル
1週間の生活スタイルは人によって異なります。
学生、OL、主婦、など生活によって考えてみましょう。
平日の大半はどのような姿勢でいますか?
デスクに座りっぱなし、家の用事をしている、などです。
土日はどうでしょう?
家族で出かける、家でゆっくり疲れを取っている。
これを見直すと、1週間でどのくらいカロリーを摂取し、運動で消費しているかがわかります。
具体的な数字はわからなくても、明らかに摂取カロリーが多い場合は太りやすくなるはずです。
そのことが分かれば、自分に必要なことはカロリーを減らす事だとわかります。

性格
自分の性格を見つめてみましょう。
ダイエットには「我慢」がつきものです。
なぜなら、それまで我慢せずに過ごしてきた結果、ダイエットが必要な状態になったのですから。
自分で決めた食事の量や内容、運動を続けられるかどうか考えてみましょう。
どうしても無理な場合はそれに基づいた方法を考えます。(サプリやプライベートジムなど)

食生活
普段の食生活を見直します。
人は無意識に自分の好きな食べ物を多く選びます。
お肉が好き、野菜は嫌い、麺類が好き、など偏りがないか考えましょう。
栄養バランスを取ることで代謝が改善します。

肥満タイプ
肥満タイプによって太る原因と対策も変わります。

1:リンゴ型(おなかポッコリ型)
全体的に丸く太るが、特におなか(みぞおち)がポッコリと出てくるタイプ。
基礎代謝、特に糖分の代謝が悪く、肥満から糖尿病、高脂血症、脂肪肝などの症状を併発しやすい。
またこのタイプは、コメやパンなど炭水化物を好む傾向があり、食べ過ぎや運動不足が肥満の原因となっている。

2:洋ナシ型(下半身ぽっちゃり型)
お尻や太もも、下半身に脂肪が付くタイプ。
脂肪の代謝が悪く、女性の場合は月経不順や子宮関係の病気を併発する危険性も高くなる。
脂肪分の多い肉や揚げ物などをつい食べ過ぎてしまう傾向にあり、一度付いてしまった皮下脂肪なども代謝の悪さから落としにくい。

3:バナナ型(スリムだが下っ腹ぽっこり型)
筋肉量が少なく基本的にはスリムな体型だが、下っ腹にポッコリと脂肪がついてしまうタイプ。
基礎代謝も高めで、そもそも太りやすくはないものの、加齢による代謝の低下などから、一度太ると付いたぜい肉を落とすのが難しい。
また、筋肉量が少ないため脂肪が燃焼しにくい。
消化器系が弱く、冷え症など肥満とは別の病気を抱えがちなタイプでもある。

4:キウイ型(ガッシリ型)
全体的にがっしりとして見えるが、筋肉質というワケではなく内臓脂肪、皮下脂肪もあるタイプで、別名「加齢性リンゴ型」。
油っこいものやプリン体が多い食事、酒ならビールを好む人に多く、若い頃は付いた脂肪を燃焼することもできたが、加齢による代謝の低下から太ってしまう。
言い換えれば「全体が丸くなる中年太り」がこのタイプ。

ダイエット自分に合った診断

ダイエット診断別の痩せる方法

◆ダイエット方法1「運動・カロリー調節型ダイエット」
<適応タイプ:全肥満タイプ>
脂肪を燃焼させるのに最適なのは「運動すること」。
また、摂取カロリーを抑えれば、脂肪の増加も抑えられる。
しかし、多忙な生活を送る中で定期的な運動をするのは難しいし、外食をすると否応なく高カロリー食となりがちなことから、ベーシックでありつつ難易度も高いダイエット方法でもある。

◆ダイエット方法2「節食ダイエット」
<適応タイプ:リンゴ型、洋ナシ型>
脂肪になってしまう食事を見直したり、量自体を減らしたりすることでダイエットを目指す方法。
単純に食事量を減らす以外にも、低カロリー食品代替ダイエット、栄養価を考慮した食品を取るダイエットもある。
ただし、このダイエットの最大の敵は「リバウンド」。
また、しっかりとカロリー計算や食品選択を行う必要もあり、専門家のアドバイスがないと難しい面もある。

◆ダイエット方法3「排出・合成熱利用型ダイエット」
<適応タイプ:リンゴ型、洋ナシ型、キウイ型>
近年ブームとなっているのがこのダイエットで、サプリや燃焼型食品(トクホ飲料など)を利用して行うものだ。
ただし、サプリメントの中には摂取した脂肪を排出させるだけで、すでに付いている脂肪の燃焼はできないものもあるので注意だ。

◆ダイエット方法4「代謝促進ダイエット」
<適応タイプ:全肥満タイプ>
肝臓、筋肉、褐色脂肪細胞を積極的に燃焼させることを目的としたダイエットで、最新のタイプでもある。
代謝を促進させる方法は「胆汁酸を効率良く排出、循環させること」で、その方法は「アスペルロシド」という成分を含んだ食品を取るだけという簡単さ。
マイタケ(キノコ類は全般的に◎)やコンニャク、杜仲茶などを積極的に取るだけで、毎日1時間ウオーキングなどの運動をしているのと同等の脂肪燃焼効果が期待できます。
またこの方法は、基礎代謝が衰えていても食品に含まれるアスペルロシド(胆汁酸)が補ってくれるため、中年期以降の肥満に悩む人でも効果的。

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